- MITOS SOBRE OS EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER E SEUS EFEITOS -

- Quando existe pouca informação disponível sobre um determinado assunto, muitas vezes causa confusão, o que acaba o fazendo se tornar um mito. Isso acontece com os efeitos que são atribuídos à atividade física em geral e do exercício para emagrecer e tonificar, em particular. E quanto de verdade existe no que você sabe?

Menor gordura abdominal no abdomen.

- A gordura diminui como resultado de um déficit calórico, o que é conseguido através de iniciar uma dieta comendo menos calorias que você queima em atividades diárias.
- Os exercícios de força “aumentam” o volume dos músculos.
- Um dos mitos mais difundidos em tom de verdade é que exercícios de força para conseguir aumentar o volume dos músculos necessários auxílio exógeno, muito treinamento, levantar cargas pesadas e alcançar a falha muscular.
- Ao exercitar uma parte do corpo, se dilui.
- O corpo se reduz uniformemente, por isso é impossível de se fazer exercícios de braço, e eles automaticamente perderem peso. O mais provável de acontecer é que aumente seu tônus muscular e, portanto, melhora sua aparência.
- Quando se sua muito, você perde a gordura rapidamente.
- Quando o suor é tudo que você perde, água e eletrólitos são rapidamente repostos. Portanto cintos térmico não vai ajudar em nada.

    - EQUILÍBRIO EMOCIONAL X BOM DESEMPENHO -

- Todo atleta deve ter um bom equilíbrio emocional, para que possa atingir o máximo de seu desempenho. Este equilíbrio pode ser obtido junto a seus familiares, que devem não somente incentivar mas também partilhar de sua atividade esportiva (estar presente em treinos e jogos), de uma forma sadia e adequada.

- O que comumente podemos observar é que em sua maioria, os pais tornam-se torcedores excessivamente exigentes, cobrando de seus filhos o que eles não são capazes de realizar e assim demonstrando sua frustração pessoal, por não ter sido um grande atleta ou que seu filho também não seja.

- Toda pressão, leva o atleta a reduzir o seu desempenho ao invés de melhorá-lo. Nós adultos devemos respeitar os limites de nossas crianças e procurar conduzi-las dentro de seu próprio ritmo.

- O treinador também tem um papel muito especial neste desenvolvimento, pois ele deve agir como um educador e não com um repressor, demonstrando ter também um bom equilíbrio e assim conseguindo obter um grupo coeso, que será capaz de entender com facilidade a orientação. Caso contrário, se for estressado, terá em suas mãos atletas nervosos e que não corresponderão ao solicitado.

- Precisa também respeitar para ser respeitado, evitando falar palavrões, ser agressivo, menosprezar ou humilhar seus atletas. A inocência de criança deve ser preservada, para que a violência não esteja presente nos esportes também, mas sim seja fonte de prazer e satisfação.

- Devemos também estar atentos as modificações de comportamento dos atletas, elas podem nos revelar muitas coisas, tanto boas como ruins.

Valéria Moreira Soares Psicóloga
CRP 06/33.787-6
Fone: 9184-7395
E-mail: valeriamspsic@ig.com.br

- CORAÇÃO DE ATLETA -

- Os especialistas em medicina do esporte indicam 7 avaliações como sendo ideais para os atletas (crianças e adolescentes que querem ser atletas profissionais):
1. Anamnese (análise individual do paciente com detalhamento do histórico familiar).
2. Exame físico.
3. Exames laboratoriais (análise do sangue para descobrir possível anemia ou outras deficiências).
4. Teste ergométrico (feito na esteira com bucal e nariz tampado. Usado para analisar a freqüência cardíaca, pressão arterial e capacidade física da pessoa).
5. Eletrocardiograma de repouso (a pessoa fica deitada com eletrodos pelo corpo para análise dos batimentos cardíacos e possíveis alterações).
6. Radiografia do tórax (avaliação pulmonar e avaliação do tamanho do coração).
7. Ecocardiograma (ultra-sonografia do coração que avalia toda a sua anatomia).
Para os esportistas (crianças e adolescentes que praticam esportes para recuperar saúde ou por Hobby), são 3 os exames indicados:

1. Auscultar o coração e os pulmões.
2. Palpar abdômen, pulsos, braços e pés.
3. Medir a pressão arterial nos braços e pernas.

- Baseado nessas informações (Folha de S.Paulo – Domingo, 26/07/05), é importante que os pais procurem orientação médica para os seus filhos antes de iniciarem a prática competitiva. Na Itália, por exemplo, o exame cardíaco completo é Lei. No Brasil ainda não há legislação que exija esses exames.

Saiba mais:

Miocardiopatia – Doença no músculo cardíaco que pode provocar a morte súbita com a prática de esporte físico acentuado.

Cardiomiopatias Hipertróficas – Provocam um engrossamento assimétrico do coração e, dependendo do nível desse engrossamento, pode obstruir o fluxo sanguíneo (o engrossamento do coração é um problema genético e evolutivo). Iran Campos (Professor do Curso de Futsal: A Criança no Esporte – UniFMU - SP)

- CUIDADO COM AS BOLHAS NO PÉ !!! -

- As bolhas são realmente um perigo. Uma bolha no pé faz com que você caminhe fugindo da dor, alterando a postura natural. Isso pode provocar distensão muscular ou tendinite, o que facilita uma queda. A dor começa, aumenta, você se apoia mais na outra perna, muda o centro de gravidade para compensar e se esquece de que está levando uma carga pesada nas costas. Os músculos da perna sobrecarregada se cansam, você se cansa, a dor atrapalha a sua concentração e basta um terreno acidentado ou escorregadio para que tudo isso lhe jogue no chão. Parece exagero, mas não é. Não vamos engana-lo. Você vai ter bolhas. Aliás, vai ter bolhas enormes que vão doer muito. Mas também lhe dizemos que você não vai desistir só porque tem bolhas enormes e elas doem muito.

- O melhor a fazer é ataca-las, antes que elas ataquem você. Enquanto estiver caminhando, assim que sentir uma região do pé sensível e dolorida, pare, tire o sapato e proteja o lugar com band-aid. Na Europa, existe um espécie de esparadrapo especial para estes casos, mas se não achar, vire-se com band-aid mesmo.
- As bolhas se formam porque o suor amolece a pele e a deixa mais sensível ao atrito. Forma-se na região afetada uma reação parecida com a de uma queimadura e surge uma pequena bolsa cheia de líquido transudado - sendo transudado segundo o velho amigo Aurélio Buarque de Holanda Ferreira, “líquido que sai dos vasos sangüíneos sem ser por mecanismo inflamatório”. - Segundo os médicos, esse líquido é pobre em proteínas, o que nos deixa aliviado, porque a última coisa que queríamos é que esse liquido fosse nutritivo.
- Muito bem. Lá está ela. Você não conseguiu evitar e agora tem uma gorda e dolorosa bolha no pé. Pense um pouco e antes de cuidarmos dela examine as origens. Talvez você tenha andado depressa demais, ou esteja usando calçados inadequados . Agora não adianta reclamar. Pegue a água oxigenada e limpe o local usando algodão e prepare-se para costurar. Pegue a agulha e linha no estojo, passe a linha pelo buraco da agulha e dê um nó na ponta como se fosse mesmo costurar. Agora mergulhe tudo na água oxigenada. Limpeza é essencial. Pronto? Não vai doer. Passe a agulha pela bolha e prossiga até a linha ficar atravessada no interior da bolha. Pare.

- Corte-a deixando para fora da bolsa 1 centímetro de cada lado. Pronto. A linha fica lá dentro mesmo e essas duas pontas vão funcionar como drenos. Passe delicadamente um pouco de pomada cicatrizante - trofodermin, por exemplo. Proteja o local com algodão e cubra tudo com um band-aid ou dois dependendo do tamanho do band-aid e da bolha. Troque o curativo todos os dias, mas deixe a linha lá.
- Mesmo com todos esses cuidados e com o curativo, você vai andar e vai doer. No primeiro dia vai sentir mais dor justamente quando parar de andar. No segundo dia, vai sentir o pé inchado e vai doer mais ainda. A dor é a maneira como o organismo diz: “hei! Olha ai, meu chapa! Tem alguma coisa errada na sola deste pé. É melhor não pisar”. A epiderme que existia ali está ocupada contendo líquido. Sem a epiderme, a região ficou sem proteção e as terminações nervosas estão mais expostas e excitadas. Você insiste em caminhar e o organismo mantém o protesto. Lá pelo terceiro ou quarto dia, aquele pele externa da bolsa começa a secar. A bolha se esvazia e resta apenas uma pele amarelada e grossa e uma linha. Agora já não dói mais.

- Você venceu. Puxe a linha inteira para fora e respire aliviado. Fez a coisa certa. O erro mais comum é cortar a bolha assim que ela aparece. Muitos usam o canivete ou a tesoura e simplesmente furam, cortam e eliminam a pele branca que continha o líquido. Acontece que a pele que estava por baixo daquela proteção não está pronta para ser exposta, pois a epiderme não se formou ainda, e isso pode ficar complicado, uma vez que é exatamente essa região que vai continuar sofrendo o atrito das fibras da meia. Com o método da “costura”, você garante a proteção com a pele externa, esvazia gradativamente a bolsa usando o dreno das linhas e dá à nova pele tempo suficiente para ela se tornar resistente, o que pode levar de quatro a cinco dias, talvez mais, dependendo do caso. Mas não fique tão animado. Esta bolha que acaba de ser curada provocou uma outra. Fugindo da dor, você começou a colocar mais peso no outro pé e apareceu uma zona sensível e dolorosa, resultado da má postura. Pare e proceda da mesma forma. Não se preocupe, é assim mesmo. Bolhas são a marca registrada de quem anda e um dos assuntos mais comuns no caminho. Você vê o sujeito de concha no pescoço, mochila e bastão, e antes de perguntar o nome ou de onde ele vem, quer saber quantas bolhas ele tem - blister em inglês e ampolhas em espanhol.

- Para evitar bolhas, existe um método interessante que a cantora baby do brasil (baby consuêlo) indica no seu ótimo livro “peregrina: meu caminho no caminho” (vê bibliografia). Que consiste em:
“o peregrino deve andar durante um intervalo de uma hora e, ao final deste, parar por quinze minutos para descansar os pés.” Repetindo este simples exercício ao longo do caminho, você poderá evitar muitas dores de cabeça, ou no caso, nos pés.
- Se a situação ficar feia, para e descanse um dia ou dois. Se sentir sintomas de febre ou inflamação, procure um médico. É para isso que eles existem. Se não for nada sério, aproveite a parada para trocar o curativo mais vezes e, se possível, tomar sol nos pés. Lembre-se daquele ditado que diz que o peregrino anda quando pode, não quando quer. Relaxe, aproveite o descanso para recobrar as energias e para colocar o diário em ordem. Não há pressa.
“Mais importante do que aquilo que se leva consigo, é o que se vai ganhando a longo do caminho.”
A.A.C.S. de São Paulo.

- DICAS DE SAÚDE PARA O CARNAVAL -

- Uma coleção de dicas para aproveitar ao máximo o carnaval e prevenir as doenças que rondam a folia. A maratona do carnaval exige cuidados especiais com a saúde para aproveitar ao máximo a folia e prevenir doenças as quais os foliões estão mais expostos.

- No carnaval é necessária atenção especial com a alimentação, reposição de líquidos, comportamentos sexuais de risco, uso de bebidas alcoólicas, dentre outros riscos típicos do feriado mais famoso do país.

- ALIMENTAÇÃO -

- O carnaval pode ser considerado uma maratona e por isso exige alimentação reforçada. Na véspera da folia, recomenda-se consumir mais carboidratos, como arroz, pães, macarrão, batata e aveia. De preferência as versões integrais, que sustentam por mais tempo.

- Imediatamente antes da folia, são recomendadas as frutas, pois são ricas em água e sais minerais.

- Depois da maratona, além de consumir carboidratos, proteínas também são importantes, e podem ser encontradas em carnes magras, ovo e feijão.

- HIDRATAÇÃO -

- Bebidas energéticas e esportivas são uma boa opção para quem vai praticar exercícios intensos e por um longo tempo. Mas existe um alerta para as bebidas energéticas que contém cafeína, pois aumentam a perda de líquidos do organismo, merecendo hidratação em dobro.

- LESÕES MUSCULARES -

- O carnaval é uma época do ano em que as lesões de músculo se tornam mais comuns, segundo Marcelo Petrilli, médico do departamento de ortopedia e traumatologia da Universidade Federal de São Paulo, especialista em cirurgia de joelho. De acordo com Petrilli, essas lesões podem ser divididas em dois grandes grupos: lesões traumáticas decorrentes de acidentes e as lesões traumáticas ou por sobrecarga, decorrentes da maior atividade física sem o preparo adequado.

- Pessoas com sobrepeso, sedentárias e que já apresentam problemas musculares são o grupo de maior risco para lesões, e, portanto, devem ter mais cuidado. Além disso, o especialista explica que sambar na avenida com sapatos de salto alto exige das passistas um preparo extra, pois os saltos aumentam a carga nas articulações, principalmente dos joelhos.

- Outra dica importante é utilizar um calçado adequado, de preferência um tênis confortável, fazer exercícios de alongamento e um aquecimento antes do desfile.

- BEBIDAS ALCOÓLICAS -

- Sobre a associação de álcool e atividades físicas, é importante lembrar que o álcool também aumenta a perda de líquido. O ideal seria o consumo moderado e beber mais.

- DST e AIDS -

- A sensação de liberdade típica do carnaval, associada ao consumo excessivo de álcool, também aumenta as chances contrair Doenças Sexualmente Transmissíveis, dentre elas a AIDS.

- A informação também é uma grande aliada na hora da prevenção, então é fundamental se informar sobre as doenças e os modos de preveni-las.

- POR FIM -

- É fundamental ter limites e não exagerar a ponto de ficar tão mal e deixar de curtir o carnaval. Pode beber comer, se divertir, dançar, mas com uma dose moderação. O carnaval é uma data do ano que proporciona alegria, festa, farra, dança, samba, momentos de soltar todos os bichos, mas para que isso aconteça e não traga nenhuma conseqüência negativa temos que nos cuidar. Palavras da madrinha de bateria da Vai-Vai.

VOCÊ SABIA QUE MEIA HORA DE EXERCÍCIOS POR DIA MANTÉM A FORMA ?

- Pois é, e não precisa ser sem interrupções. O melhor agora é ser um WELLNESS, termo que pretende designar adepto do bem-estar físico.
- Um dos maiores estudos a favor dos Wellness foi realizado por cientistas da Universidade de Harvard e pelo médico Ralph Paffenberguer. O time de cientistas concluiu que o “pulo do gato”, capaz de diminuir em mais de 30% o risco de doenças ligadas ao sedentarismo, é sair da inércia (preguiça) e movimentar o corpo meia hora por dia.
- Segundo o médico do Esporte, Victor Matsudo, diretor do CELAFISCS (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul) essa meia hora diária não precisa ser sem interrupções. “Se alguém se exercitar 10 minutos de manhã, mais 10 minutos à tarde e 10 minutos à noite, já basta”, ensina ele.

- AS MELHORES DICAS -

- 30 minutos de dança de salão;
- 30 minutos de caminhada – 3,2 km;
- 10 a 15 minutos de corrida – 2,4 km;
- 15 minutos de bicicleta – 6,4 km;

- VANTAGENS -

- A atividade física evita a formação de coágulos e diminui o risco de infarto;
- Coágulos: Transformação de sangue líquido em massa sólida.
- Os exercícios ajudam o sistema de defesa a destruir células malignas e são decisivos na prevenção do câncer;
- A ginástica ajuda a manter a pressão normal e diminui o risco de derrame.
Então...
- Caminhe até a padaria pela manhã;
- Após o almoço, caminhe até o final da rua ou quadra;
- À noite, convide um amigo para colocar o papo em dia. Ou simplesmente caminhe apreciando as belezas da natureza e da sua cidade;
- Se não houver espaço próximo ao local onde você mora, para uma boa caminhada, combine com amigos e vá em outro lugar, mas nunca desista.
- Em todo os casos, use sempre roupas e calçados confortáveis.
E lembre-se:
O IMPORTANTE É SER FELIZ COM SAÚDE!

- ODONTOLOGIA PODE MELHORAR O RENDIMENTO ESPORTIVO -

- Estudos realizados por Hilton José Gurgel Rodrigues monitorou o desempenho de atletas amadores no interior de São Paulo.

- Dores nos dentes podem parecer uma situação extremamente corriqueira para pessoas comuns. No âmbito esportivo, contudo, uma simples dor de dente pode ser determinante para prejudicar o desempenho de um atleta e decidir um jogo. Essa inter-relação entre o rendimento e a saúde bocal é o tema de um estudo realizado pelo dentista Hilton José Gurgel Rodrigues, consultor da Associação Brasileira de Odontologia.

- "Muita gente pensa que a odontologia esportiva é só o uso de protetores bucais, mas vai muito além disso. O dentista que quer trabalhar com o esporte precisa se capacitar para isso. Por exemplo, precisa saber quais medicamentos podem ser usados e quais podem ser considerados como doping", lembrou Rodrigues em entrevista ao Jornal da Cidade de Bauru.

- Como exemplo do quanto os problemas bucais podem influenciar no rendimento de um atleta, Rodrigues citou o caso de um atleta com infecção. Se isso não for tratado corretamente, esse processo pode atrapalhar a recuperação de uma lesão muscular por conta das alterações na corrente sanguínea.